07.08.2026Идет наборГрупповой тренингКлиентам
Группа по социальной тревоге
Формат: Очно, 10 встреч по 2 часа в небольшой группе
В клинике «Майндсет» запускается группа по работе с социальной тревогой.
Мы будем собираться небольшим комфортным числом участников (до 10–12 человек), чтобы научиться преодолевать страх общения и оценок. При поддержке ведущих будет организовано пространство, где можно сделать шаги к жизни без социальной тревоги: поэтапно, структурно, безопасно.
10 встреч по протоколу Стефана Хоффмана. Научный подход к страху быть собой.
Стоимость участия16000 р.Записаться
Как понять, что эта группа для вас
Вы избегаете ситуаций, где вас могут оценивать или критиковать
После общения вы мысленно разбираете всё, что сказали — и убеждаете себя, что опозорились
Вам сложно начать разговор первым или познакомиться с новым человеком
Вы боитесь показаться глупым, странным, некомпетентным
Вам трудно отказывать, высказывать своё мнение, не соглашаться
В компании вы чувствуете себя чужим — даже среди знакомых
Что изменится благодаря группе?
Тревога долго принимала решения за вас. Группа — это место, где вы учитесь делать это сами
Вы меньше избегаете — легче вступаете в контакт с другими
Спокойнее переносите оценки
Перестаете после разговора искать доказательства, что вы «странный»
Открываются возможности, которые раньше казались недоступными: разговоры, которых вы избегали, шаги, которые откладывали, ситуации, в которые раньше не заходили
О группе
Тревога умеет убеждать. Она говорит, что вы скажете что-то не то. Что все заметят, как вы нервничаете. Что лучше не рисковать: промолчать, отказаться, остаться дома. И вы ей верите, потому что она звучит так уверенно, так похоже на правду.
Но тревога не говорит правду. Она преувеличивает опасность и занижает вашу способность справиться. И чем больше вы следуете её советам, тем убедительнее она становится.
Мы открываем группу по работе с социальной тревогой, где учатся слышать тревогу — и всё равно делать по-своему.
Что будет происходить на группе
Мы будем работать по протоколу Стефана Хоффмана: научно обоснованному и одному из наиболее эффективных подходов к работе с социальной тревогой.
Формат группы: 10 встреч по 2 часа в небольшой группе до 10–12 человек.
Перед началом группы — небольшое собеседование с ведущим.
Три этапа работы
- Понять механизм. Разберёмся, как устроена тревога: что её запускает, что поддерживает и почему она не проходит сама. Вы поймёте формулу, а не просто почувствуете симптом.
- Переучить мышление. Будем работать с автоматическими мыслями и убеждениями, которые заставляют тревогу разгораться. Это конкретная и структурированная работа.
- Попрактиковаться. Постепенно, в безопасной атмосфере, будем пробовать то, чего обычно избегаете. Группа сама становится пространством для нового опыта.
Что может измениться
У каждого участника свой путь, но цель группы — лучше понять свою тревогу и постепенно снизить её влияние на жизнь.
Программа
Сессия 1 — Знакомство и модель тревоги
Цель: Сформировать общий сеттинг, ввести модель Хоффмана (формулу тревоги)
Содержание: Знакомство, правила группы, психообразование по модели Хоффмана
Домашнее задание: Дневник наблюдений — 2–3 ситуации, для каждой оценить вероятность (0–100%), ожидаемый вред (0–100), способность справиться (0–100)
Сессия 2 — Негативные предсказания и правила
Цель: Выявить автоматические мысли через призму модели Хоффмана, исследовать перфекционистские стандарты
Практика: Разбор дневников, поиск правил, стоящих за мыслями. Инструмент — двухуровневый дневник (предсказание → правило)
Домашнее задание: Двухуровневый дневник: ситуация → предсказание → правило → интенсивность тревоги
Сессия 3 — Внимание и цикл избегания
Цель: Исследовать роль внимания, связать избегание с воспринимаемой стоимостью ошибки
Содержание: Эксперимент в группе, тренировка внимания, упражнение «Что реально сказало лицо собеседника?»
Домашнее задание: Практика внешнего фокуса + фиксация: «реальная стоимость ошибки» vs «предсказываемая стоимость»
Сессия 4 — Эмоциональная регуляция
Цель: Освоить стратегии эмоциональной регуляции, понять, какие из них поддерживают тревогу
Техники: Когнитивная переоценка по Хоффману («как ещё можно смотреть на ситуацию?»). Mindfulness-практика — 10 минут наблюдения за тревогой без слияния и подавления
Домашнее задание: Ежедневная mindfulness-практика, дневник стратегий регуляции (ситуация → что сделал с эмоцией → эффект)
Сессия 5 — Переоценка убеждений о тревоге
Цель: Реструктурировать три компонента формулы Хоффмана: вероятность ошибки, стоимость ошибки, способность справиться
Работа с вероятностью: «Сколько раз это случалось на самом деле?» — техника «Прокурор и адвокат»
Работа со стоимостью: «Что дальше? Через неделю? Через год?» — техника «Стрела вниз», гибкий стандарт вместо жёсткого
Работа со способностью справиться: «Что вы уже пережили?» — копинг-карта «Даже если я покраснею, я справлюсь, потому что...»
Домашнее задание: 7-колоночный дневник, начало иерархии экспозиции
Сессия 6 — Поведенческие эксперименты
Цель: Провести первые поведенческие эксперименты — проверка конкретных предсказаний, а не просто снижение тревоги
Содержание: Экспозиции в группе — высказать мнение («Осудили ли меня?»), задать «глупый» вопрос («Какова реальная реакция?»). После каждого — пересчёт вероятности и стоимости ошибки
Домашнее задание: 2 поведенческих эксперимента с бланком: предсказание → критерий → результат → новая оценка
Сессия 7 — Интенсивная практика и работа с образом себя
Цель: Поведенческие эксперименты возрастающей сложности, работа с негативным образом себя
Содержание: Обзор ДЗ, работа с образом себя по Хоффману, серия экспериментов в группе
Домашнее задание: 2–3 эксперимента среднего уровня, письменное сравнение «мой образ себя» vs «что реально видели другие»
Сессия 8 — Пост-обработка и руминация
Цель: Проработать привычку «прокручивать» ситуации (post-event processing), сформировать адаптивную стратегию обработки опыта
Техника: «Справедливый свидетель» — описать ситуацию от лица беспристрастного наблюдателя, учитывая и негативное, и позитивное
Практика: Разбор реальных ситуаций участников
Домашнее задание: После каждой тревожной ситуации — письменный «Справедливый свидетель»
Сессия 9 — Ценности, смыслы и социальные цели
Цель: Переориентироваться с «избегания тревоги» на «движение к ценностям»
Содержание: Переформулировка цели (не «не опозориться», а «установить контакт»). Ценностная карта: что важно → как тревога мешает → что станет возможным. Сильные стороны участников. Интеграция mindfulness
Домашнее задание: Одно действие в соответствии с позитивной социальной целью («достичь», а не «избежать»)
Сессия 10 — Закрепление, профилактика рецидива и завершение
Цель: Консолидировать изменения, подготовить персональный план поддержания
Обзор: Как изменилась оценка вероятности, стоимости ошибки, способности справиться
Чемоданчик навыков: Ключевые убеждения и их альтернативы, адаптивные стратегии регуляции, позитивные социальные цели
Профилактика рецидива: Откат — это норма. План первых 48 часов: вернуться к поведенческим экспериментам, а не к избеганию
Завершение: Копинг-карточки сильных сторон друг другу. Каждый называет одно слово о своём пути и одно — о своей социальной цели на ближайший год
