Тревога умеет убеждать. Она говорит, что вы скажете что-то не то. Что все заметят, как вы нервничаете. Что лучше не рисковать: промолчать, отказаться, остаться дома. И вы ей верите, потому что она звучит так уверенно, так похоже на правду.

Но тревога не говорит правду. Она преувеличивает опасность и занижает вашу способность справиться. И чем больше вы следуете её советам, тем убедительнее она становится.

Мы открываем группу по работе с социальной тревогой, где учатся слышать тревогу — и всё равно делать по-своему.

Мы будем работать по протоколу Стефана Хоффмана: научно обоснованному и одному из наиболее эффективных подходов к работе с социальной тревогой.

Формат группы: 10 встреч по 2 часа в небольшой группе до 10–12 человек.

Перед началом группы — небольшое собеседование с ведущим.

Три этапа работы

Понять механизм

Разберёмся, как устроена тревога: что её запускает, что поддерживает и почему она не проходит сама. Вы поймёте формулу, а не просто почувствуете симптом.

Переучить мышление

Будем работать с автоматическими мыслями и убеждениями, которые заставляют тревогу разгораться. Это конкретная и структурированная работа.

Попрактиковаться

Постепенно, в безопасной атмосфере, будем пробовать то, чего обычно избегаете. Группа сама становится пространством для нового опыта.

Что может измениться

У каждого участника свой путь, но цель группы — лучше понять свою тревогу и постепенно снизить её влияние на жизнь.

Программа

Сессия 1 — Знакомство и модель тревоги

Цель: Сформировать общий сеттинг, ввести модель Хоффмана (формулу тревоги)

Содержание: Знакомство, правила группы, психообразование по модели Хоффмана

Домашнее задание: Дневник наблюдений — 2–3 ситуации, для каждой оценить вероятность (0–100%), ожидаемый вред (0–100), способность справиться (0–100)

Сессия 2 — Негативные предсказания и правила

Цель: Выявить автоматические мысли через призму модели Хоффмана, исследовать перфекционистские стандарты

Практика: Разбор дневников, поиск правил, стоящих за мыслями. Инструмент — двухуровневый дневник (предсказание → правило)

Домашнее задание: Двухуровневый дневник: ситуация → предсказание → правило → интенсивность тревоги

Сессия 3 — Внимание и цикл избегания

Цель: Исследовать роль внимания, связать избегание с воспринимаемой стоимостью ошибки

Содержание: Эксперимент в группе, тренировка внимания, упражнение «Что реально сказало лицо собеседника?»

Домашнее задание: Практика внешнего фокуса + фиксация: «реальная стоимость ошибки» vs «предсказываемая стоимость»

Сессия 4 — Эмоциональная регуляция

Цель: Освоить стратегии эмоциональной регуляции, понять, какие из них поддерживают тревогу

Техники: Когнитивная переоценка по Хоффману («как ещё можно смотреть на ситуацию?»). Mindfulness-практика — 10 минут наблюдения за тревогой без слияния и подавления

Домашнее задание: Ежедневная mindfulness-практика, дневник стратегий регуляции (ситуация → что сделал с эмоцией → эффект)

Сессия 5 — Переоценка убеждений о тревоге

Цель: Реструктурировать три компонента формулы Хоффмана: вероятность ошибки, стоимость ошибки, способность справиться

Работа с вероятностью: «Сколько раз это случалось на самом деле?» — техника «Прокурор и адвокат»
Работа со стоимостью: «Что дальше? Через неделю? Через год?» — техника «Стрела вниз», гибкий стандарт вместо жёсткого
Работа со способностью справиться: «Что вы уже пережили?» — копинг-карта «Даже если я покраснею, я справлюсь, потому что...»

Домашнее задание: 7-колоночный дневник, начало иерархии экспозиции

Сессия 6 — Поведенческие эксперименты

Цель: Провести первые поведенческие эксперименты — проверка конкретных предсказаний, а не просто снижение тревоги

Содержание: Экспозиции в группе — высказать мнение («Осудили ли меня?»), задать «глупый» вопрос («Какова реальная реакция?»). После каждого — пересчёт вероятности и стоимости ошибки

Домашнее задание: 2 поведенческих эксперимента с бланком: предсказание → критерий → результат → новая оценка

Сессия 7 — Интенсивная практика и работа с образом себя

Цель: Поведенческие эксперименты возрастающей сложности, работа с негативным образом себя

Содержание: Обзор ДЗ, работа с образом себя по Хоффману, серия экспериментов в группе

Домашнее задание: 2–3 эксперимента среднего уровня, письменное сравнение «мой образ себя» vs «что реально видели другие»

Сессия 8 — Пост-обработка и руминация

Цель: Проработать привычку «прокручивать» ситуации (post-event processing), сформировать адаптивную стратегию обработки опыта

Техника: «Справедливый свидетель» — описать ситуацию от лица беспристрастного наблюдателя, учитывая и негативное, и позитивное

Практика: Разбор реальных ситуаций участников

Домашнее задание: После каждой тревожной ситуации — письменный «Справедливый свидетель»

Сессия 9 — Ценности, смыслы и социальные цели

Цель: Переориентироваться с «избегания тревоги» на «движение к ценностям»

Содержание: Переформулировка цели (не «не опозориться», а «установить контакт»). Ценностная карта: что важно → как тревога мешает → что станет возможным. Сильные стороны участников. Интеграция mindfulness

Домашнее задание: Одно действие в соответствии с позитивной социальной целью («достичь», а не «избежать»)

Сессия 10 — Закрепление, профилактика рецидива и завершение

Цель: Консолидировать изменения, подготовить персональный план поддержания

Обзор: Как изменилась оценка вероятности, стоимости ошибки, способности справиться

Чемоданчик навыков: Ключевые убеждения и их альтернативы, адаптивные стратегии регуляции, позитивные социальные цели

Профилактика рецидива: Откат — это норма. План первых 48 часов: вернуться к поведенческим экспериментам, а не к избеганию

Завершение: Копинг-карточки сильных сторон друг другу. Каждый называет одно слово о своём пути и одно — о своей социальной цели на ближайший год

Ведущие

Муртазин Альберт ИнзировичКлинический психолог, Семейный психолог

Шепунова Анастасия ВладимировнаВрач-психиатр

Записаться на групповую терапию:

Группа по работе с социальной тревогой

Стоимость участия: 20000 р.

После отправки заявки администратор свяжется с вами в рабочее время клиники:

пн-сб 10:00-21:00
вс 13:00-18:00