Беспокойство: когда оно полезно и как с ним работать

Беспокойство: функциональное и дисфункциональное

Чтобы понять природу беспокойства, важно учитывать два аспекта:

• Контекст. Насколько ситуация оправдывает ваше беспокойство?
• Полезность. Помогает ли это беспокойство решать задачи или только отвлекает?

На основе этих критериев беспокойство можно разделить на:

• Функциональное беспокойство. Оно помогает нам действовать более эффективно.
• Дисфункциональное беспокойство. Оно мешает сосредоточиться и снижает качество жизни.

Примеры беспокойства в различных контекстах

Дисфункциональное беспокойство

Представьте, что вы играете с ребёнком, но вместо того чтобы наслаждаться моментом, беспокоитесь о рабочих дедлайнах. Итог: вы не полностью присутствуете в моменте и не решаете рабочие задачи. Такое беспокойство не приносит пользы, только отвлекает.

Функциональное беспокойство

Вы переживаете, что можете проспать важное мероприятие. Зная, что у вас есть трудности с пробуждением, вы ставите несколько будильников или просите друга позвонить. Это беспокойство помогает вам предпринять действия и избежать проблем.

Как работать с дисфункциональным беспокойством?

Если ваше беспокойство не помогает, а только мешает, важно научиться с ним справляться. Вот несколько рекомендаций:

Осознайте беспокойство

Спросите себя: «Это беспокойство сейчас помогает мне или отвлекает от задачи?»

Разделите внимание

Если проблема требует решения, выделите конкретное время, чтобы сосредоточиться на ней. Если нет, переключите внимание на текущее занятие.

Практикуйте техники осознанности

Медитация и дыхательные упражнения помогают снизить уровень тревожности и вернуться в настоящее.

Заключение

Не всё беспокойство одинаково. Иногда оно может быть полезным инструментом для достижения целей, а иногда — источником стресса. Осознанное отношение к своему состоянию позволяет лучше понимать себя и находить баланс.

Запишитесь на консультацию

Специалисты клиники Mindset помогут вам разобраться в ваших чувствах и научат справляться с беспокойством. Мы используем современные методы психотерапии для улучшения вашего качества жизни.