Почему я много сплю, но всё равно не высыпаюсь?

Что считается нормальным сном?

Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 7–9 часов. Но когда сон становится слишком долгим (более 9–10 часов), это может указывать на хронический недосып, переутомление или наличие скрытых соматических или психических расстройств

Основные причины продолжительного ночного сна и дневной сонливости

1. Депрессивный эпизод

При депрессии нарушается структура сна, что делает его поверхностным и непродуктивным. Фаза глубокого сна, отвечающая за восстановление, сокращается.

2. Биполярная депрессия

В рамках биполярного аффективного расстройства сон может быть продолжительным (более 10 часов), но не приносить ощущения отдыха.

3. Астения после инфекций

Вирусные и бактериальные инфекции ослабляют организм, поэтому длительный сон становится необходимостью для восстановления.

4. Приём медикаментов

Некоторые препараты, такие как антигистаминные средства, антипсихотики, антидепрессанты и противотревожные лекарства, могут вызывать сонливость.

5. Тревожные расстройства

При повышенной тревоге трудности засыпания, поверхностный сон и частые пробуждения ночью могут приводить к хроническому недосыпу, который компенсируется продолжительным сном.

6. Нарушение циркадных ритмов (режима сна и бодрствования)

Частые перелёты, смена часовых поясов или нерегулярный график работы могут нарушать циркадные ритмы. Это влияет на выработку мелатонина и активных нейромедиаторов, таких как серотонин и гистамин.

7. Синдром обструктивного апноэ сна

При этом состоянии дыхание временно прекращается во время сна, что приводит к частым пробуждениям. Основные симптомы включают храп и дневную сонливость.

8. Нарколепсия

Это неврологическое расстройство, характеризующееся внезапными эпизодами сильной дневной сонливости и потерей мышечного тонуса.

Что делать с повышенной сонливостью?

Простое увеличение продолжительности сна не всегда решает проблему. Без точной диагностики симптомы могут усиливаться, возможны хронизация состояния и развитие осложнений (например, депрессии).

1. Обратитесь к специалисту:

Врач поможет исключить соматические и психические заболевания.

3. Пройдите диагностику:

• Полисомнография (исследование сна) поможет выявить синдром апноэ или другие нарушения
• Лабораторные анализы и консультации узких специалистов позволят исключить соматические причины

4. Следуйте рекомендациям по здоровому сну:

• Установите режим сна и бодрствования
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном
• Создайте комфортные условия для сна: прохладная температура, тишина, затемнение

Лечение основных причин:

Если выявлены тревожные расстройства или депрессия, может потребоваться психотерапия или медикаментозная поддержка.

Если вы сталкиваетесь с длительным сном или постоянной усталостью, специалисты клиники «Майндсет» помогут выявить причину и предложат эффективное решение. Позаботьтесь о своём здоровье уже сегодня!