Может ли беспокойство быть полезным?

Мы привыкли разделять эмоции на «положительные» и «отрицательные». И слово «беспокойство» ассоциируется скорее с неприятными ощущениями. Но на самом деле нет «плохих» и «хороших» эмоций: их роль зависит от контекста.

Беспокойство: функциональное и дисфункциональное

Чтобы понять природу беспокойства, важно учитывать два аспекта:

• Контекст: Насколько ситуация оправдывает ваше беспокойство?
• Полезность: Помогает ли это беспокойство решать задачи или только отвлекает?

На основе этих критериев беспокойство можно разделить на:

• Функциональное беспокойство. Оно помогает нам действовать более эффективно.

Например: Вы переживаете, что можете проспать важное мероприятие. Зная, что у вас есть трудности с пробуждением, вы ставите несколько будильников или просите друга позвонить. Это беспокойство помогает вам предпринять действия и избежать проблем.

• Дисфункциональное беспокойство. Оно мешает сосредоточиться и снижает качество жизни.

Например: Представьте, что вы играете с ребёнком, но вместо того чтобы наслаждаться моментом, беспокоитесь о рабочих дедлайнах. Итог: вы не полностью присутствуете в моменте и не решаете рабочие задачи. Такое беспокойство не приносит пользы, только отвлекает.

Как работать с дисфункциональным беспокойством?

Если ваше беспокойство не помогает выполнять важные задачи, а только мешает, важно научиться с ним справляться.

Вот несколько рекомендаций:

• Осознайте беспокойство. Спросите себя: «Это беспокойство сейчас помогает мне или отвлекает от задачи?»
• Разделите внимание. Если проблема требует решения, выделите конкретное время, чтобы сосредоточиться на ней. Если нет, переключите внимание на текущее занятие.
• Практикуйте техники осознанности. Медитация и дыхательные упражнения помогают снизить уровень тревожности и вернуться в настоящее.

Не любое беспокойство «плохое». Иногда оно может быть полезным инструментом для достижения целей, а иногда — источником стресса. Осознанное отношение позволяет лучше понимать себя и находить баланс.

Если чувствуете, что справляться с дисфункциональным беспокойством в одиночку сложно, специалисты клиники «Майндсет» могут помочь разобраться в ваших чувствах и научить справляться с беспокойством. Мы используем современные методы психотерапии для улучшения качества жизни наших клиентов.