Почему нам трудно понять, что мы чувствуем?

Многие люди приходят на консультацию к психологу с ощущением внутреннего напряжения, тревоги или неудовлетворенности, но затрудняются ответить на простой вопрос: «Что вы сейчас чувствуете?». Вместо ответа появляются слова «не знаю», «просто плохо», «какое-то странное состояние».

Это довольно распространенная ситуация. Способность различать и называть собственные эмоции формируется постепенно и во многом зависит от того, как в семье и окружении принято говорить о переживаниях. В психологических исследованиях для обозначения этой способности используется понятие эмоциональной дифференциации — то есть способности различать оттенки собственных эмоциональных состояний (Barrett et al., 2001; Kashdan et al., 2015).

Кто-то может довольно точно заметить: «я не просто злюсь, я чувствую разочарование и бессилие». А кто-то переживает разные состояния как одно общее чувство «плохо».

Почему важно различать и называть эмоции?

Когда эмоциональные переживания остаются недифференцированными, человеку сложнее:

• понимать причины своего состояния
• выбирать способ справиться с ним
• объяснять близким, что с ним происходит

Например, тревога, усталость, раздражение и грусть могут переживаться как одно общее напряжение. Но способы поддержки в этих состояниях будут разными.

Исследования показывают, что люди, которые точнее различают собственные эмоции, в среднем лучше регулируют эмоциональные реакции и реже прибегают к импульсивным стратегиям совладания (Barrett et al., 2001; Smidt & Suvak, 2015).

Более того, в некоторых работах показано, что высокая эмоциональная дифференциация связана с меньшей выраженностью депрессивных симптомов и более адаптивным переживанием стресса (Kashdan et al., 2015). Проще говоря, когда человек лучше понимает, что именно он чувствует, ему легче понять, что с этим делать.

Что делать, если сложно дифференцировать эмоции?

Хорошая новость в том, что этот навык можно постепенно развивать. Иногда полезно начать с простых вопросов к себе:

• Что именно я сейчас чувствую?
•  Где в теле это ощущается?
• На что это больше похоже: на тревогу, грусть, злость или усталость?
• Что могло вызвать это состояние?

Может помочь карта эмоций, своеобразная шпаргалка для описания состояний. Со временем и практикой эмоциональный словарь расширяется, а внутренние состояния становятся более понятными. Часто именно с этого начинается важное изменение: вместо неопределенного «мне плохо» появляется более точное понимание собственного переживания.

Также научиться распознавать эмоции можно на консультациях с психологом. Иногда бывает проще проанализировать свои чувства в диалоге, когда собеседник задает вопросы и, при необходимости, помогает сформулировать и облечь ощущение в слова.

Источники

1. Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion.
2. Kashdan, T. B., Barrett, L. F., McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science.
3. Smidt, K. E., Suvak, M. K. (2015). A brief review of emotional granularity and emotion differentiation research. Current Opinion in Psychology.